「辛い記憶のフラッシュバックして前向きになれない」
「ふとした瞬間に恋人との思い出が蘇って悲しくなる」
このように、失恋のフラッシュバックが辛くて悩んでいる方は多いと思います。
今回は筆者が失恋から立ち直った経験をもとに、フラッシュバックする原因をふまえて、明日から始められる対策方法4選をご紹介します。
失恋のフラッシュバックを繰り返さないための参考にしてください。
【恋愛トラウマがフラッシュバック】失恋や元彼が理由？
恋愛うつの症状一覧
・感情の起伏が激しくなる
・気が滅入り慢性的に身体がだるい
・寝付きが悪く長時間眠れない
・急に元恋人との記憶が溢れてくる
・仕事や勉強への集中が長続きしない
突然辛い記憶が蘇るフラッシュバック。慢性的に失恋のフラッシュバックに悩んでいる人は、恋愛うつの可能性が高いです。
恋愛うつは、つらい失恋を経験すると誰しもがなり得る症状で、対策によって回復できます。
当記事で紹介する対策方法を参考に、焦らず少しずつ立ち直るキッカケを掴んでください。
失恋のフラッシュバック！恋愛うつのトラウマ症状
失恋うつは誰しもがなりえる病ですが、実はなりやすい人の特徴があるのです。
ここでは、失恋うつになりやすい人の性格や特徴を紹介します。
一途で恋人に尽くし過ぎてしまう
一途に恋人に尽くしすぎる人は、大好きだった相手への気持ちが、大きな悲しみとなってフラッシュバックしやすいです。
普段から恋人第一に行動してきた分、失恋時の辛さも人一倍大きいと言えます。
本当にあなたを大切にしてくれる人は、あなたの幸せを願っているはず。失恋をきっかけに、少しだけ自分も大切にしてみましょう。
理由①：恋愛以外に打ち込める趣味が無い
いつも恋焦がれている人は、失恋時につらい思い出が蘇りやすいです。
恋愛中はとても満たされた感覚になる反面、失恋した途端に心に穴が空いたような感覚になるのではないでしょうか。
失恋うつを避けるには、仕事や趣味など恋愛以外に打ち込めるものを見つけておくと良いでしょう。
理由②：自分に厳しい完璧主義
普段から自分に完璧を求めすぎる完璧主義者は、失恋時に自分を攻めてしまいがちです。
恋愛は常に相手ありきのことなので、必ずしもあなたのせいでうまく行かないことばかりではありません。
時には自分を攻めすぎず、ありのままの自分を求めてくれる人を探してみるのもいいかもしれません。
【恋愛トラウマがフラッシュバック】失恋や元彼が理由が原因？
フラッシュバックの原因
・恋愛中に記憶した匂いや味
・辛いシチュエーションの再現
・ケガなどによる外傷
失恋のフラッシュバックの根本的な原因は、失恋による極度のストレスです。
強いストレスによって刻まれた失恋の記憶は、5感(嗅覚/味覚/視覚など)と結びついていて、様々な要因をきっかけにフラッシュバックします。
「過去の思い出」に繋がる匂いや味、映像はもちろん、別れる時と近いシチュエーションの経験が、フラッシュバックする主な原因になりやすいです。
【恋愛トラウマがフラッシュバック】失恋や元彼への対策方法4選
上記で紹介したフラッシュバックの原因をふまえて、明日から始められる対策を紹介します！
辛い気持ちを隠さずに吐き出す
恋愛うつになった場合、辛い気持ちを抱え込んでしまうのは絶対にNGです。
1人で気持ちを抱え込むと、フラッシュバックに襲われる頻度が増えるなど、症状が悪化する可能性もあります。
親しい友だちに愚痴を聞いてもらったり、泣ける映画をみながら目一杯泣くなど、とにかく感情を表に出すように心がけましょう。
恋人との思い出の品を片付ける
恋人と一緒に使っていた家具や日用品は、最もありがちなフラッシュバックの原因です。
恋人が使っていたコップや歯ブラシなどの日用品はもちろん、一緒に使っていたソファーなどの家具には、たくさんの思い出が詰まっていますよね？
身近に恋人を思い出すものがあると、フラッシュバックが起こる確率も高まってしまうため、家具や日用品は思い切って買い替えしちゃいましょう！
自分磨きをして自身をつける
過去の失恋を忘れるには、次の恋愛への自身を持つことが大切です。
例えばジムに通って体を鍛えたり、習い事をしてスキルを身につけると、新しい自分に自身が持てます。
自分に自身を持つと気になる相手が自分を認めてくれたり、思わぬ人から好感を持たれる機会が増えるため、自然と次の恋愛に前向きになれるはずです。
メンタルクリニックで診察を受ける
フラッシュバックが長引くなら、早めにメンタルクリニックなどで治療を受けることも大切です。
フラッシュバックが重症化すると、感情がコントロールできなくなったり、睡眠障害が悪化するなど、症状が重くなる可能性があります。
不安やストレスを強く感じる場合は、すぐにクリニックで受診して、早期治療に取り組むと安心です。
【恋愛トラウマがフラッシュバック】失恋や元彼から立ち直れるサイン！
失恋のフラッシュバックは、気軽に始められる対策に取り組むことで、改善できます。
まずは当記事で紹介した対策方法を参考に、できることから初めてみるのが大切です。
フラッシュバックの症状が強く、日常生活で強いストレスを感じたり、感情のコントロールができなくなっている方は、早めにメンタルクリニックで受診するのも手でしょう。
【恋愛トラウマがフラッシュバック】失恋や元カレについて占いも相談
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占い師は、あなたの悩みを聞き、あなたの運命を占ってくれます。
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占いのアプリのメリット
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占いのアプリにはメリットがありますので紹介します。占いのアプリでは、あなたの恋愛のトラウマを癒すためのコンテンツも提供されています。
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【恋愛トラウマがフラッシュバック】よくある質問
嫌な記憶がフラッシュバックするのはなぜ？
嫌な記憶がフラッシュバックするのは、その記憶が脳に強く焼き付いているためです。
フラッシュバックは、通常、トラウマやストレスに関連するもので、過去に経験した出来事が現在にまで影響を与えていることを示しています。
脳は、情報を処理するために神経回路を形成します。嫌な出来事が起こると、脳はその情報を長期記憶に保存しようとします。この過程で、脳は情報を処理するために多くの神経回路を形成します。
その結果、その出来事に関連する情報が脳内に広く分散することになります。フラッシュバックが起こると、脳は過去の出来事に関連する情報を再度アクティブにし、その情報が現在の状況と関連付けられます。
これにより、過去の出来事が現在にまで影響を与えることがあります。フラッシュバックを回避するためには、ストレスを軽減する方法を見つけることが重要です。
ストレスを軽減する方法には、運動、瞑想、深呼吸、リラックスした音楽を聴くなどがあります。また、専門家の支援を受けることも有効な方法の一つです。
嫌なことがフラッシュバックするのは病気ですか？
嫌なことがフラッシュバックすること自体は、病気とは言えません。
フラッシュバックは、通常、トラウマやストレスに関連するもので、過去に経験した出来事が現在にまで影響を与えていることを示しています。
多くの人がフラッシュバックを経験することがあり、それが病気であるとは限りません。
ただし、フラッシュバックが頻繁に起こる場合や、日常生活に支障をきたす場合は、心的外傷後ストレス障害（PTSD）の可能性があります。
PTSDは、トラウマやストレスによって引き起こされる精神障害で、フラッシュバック、回避行動、過剰な興奮などの症状が現れます
。PTSDは、専門家の支援を受けることで治療が可能です。もし、嫌なことがフラッシュバックすることが日常生活に支障をきたしている場合は、専門家に相談することをお勧めします。
専門家は、適切な治療法を提供し、症状の軽減や回復をサポートすることができます。
嫌な記憶を思い出した時は、以下のような方法を試してみることがお勧めです。
嫌な記憶を思い出した時は、以下のような方法を試してみることがお勧めです。
| 方法 | 説明 |
|---|---|
| 深呼吸をする | 深呼吸をすることで、リラックスし、落ち着くことができます。ゆっくりと深呼吸をすることで、心拍数が落ち着き、緊張が和らぎます。 |
| 瞑想をする | 瞑想は、心を静め、集中力を高めることができます。嫌な記憶がフラッシュバックした時に、瞑想をすることで、心を落ち着かせ、ストレスを軽減することができます。 |
| 自分に言い聞かせる | 自分に「今は過去のことだ」「自分は今、安全な場所にいる」と言い聞かせることで、現在に意識を向け、嫌な記憶から離れることができます。 |
| 身体を動かす | 身体を動かすことで、ストレスを解消することができます。ウォーキングやストレッチなど、軽い運動をすることで、気分をリフレッシュすることができます。 |
| 専門家の支援を受ける | 嫌な記憶がフラッシュバックすることが頻繁に起こる場合や、日常生活に支障をきたす場合は、専門家の支援を受けることをお勧めします。心理療法やカウンセリングなど、適切な治療法を提供してくれる専門家がいます。 |
以上の方法を試してみることで、嫌な記憶がフラッシュバックすることによるストレスを軽減することができます。ただし、自分で対処できない場合は、専門家に相談することをお勧めします。
まとめ：【恋愛トラウマがフラッシュバック】失恋や元彼思い出など対処方法
いかがでしょうか。
【恋愛トラウマがフラッシュバック】失恋や元彼思い出など対処方法についてお伝えしました。
みなさんが失恋を乗り越えて、素敵な毎日を過ごせるように願っています！
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