恋愛

デート前の筋トレは彼女を振り向かせるのに有効?おすすめの筋トレや食事管理も解説

デート前の筋トレは良いって効くけど本当?
どんな筋トレをするのがおすすめ?

そんな疑問を持っている方は多いのではないでしょうか。そこで本記事では、デート前に筋トレすべきかどうかを徹底解説しています。

筋トレすべき理由やデートにもたらす効果、筋トレのための食事管理、効率的な筋トレの方法も紹介。

この記事を読むと、デート前の効果的な筋トレ方法がわかるため、彼女と素敵なデートをするための参考にしてください。

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結論:デート前の筋トレで自分の魅力は高まる!

早速結論を言ってしまうと、デート前の筋トレは自分の魅力を高められるため、おすすめです。

筋トレすると、自分の自尊心や自信を高めるため、立ち振舞に落ち着きを与えるうえに、精神的にも良い影響が沢山あります!

また、習慣的に筋トレに取り組むと、当然健康的な身体を維持できるため、魅力的な体型維持にも効果的!

本記事では、デート前に筋トレをするべき理由や効果的な筋トレのポイントなどを詳しく解説していきます。

デート前に筋トレすべき3つの理由

本記事では、デート前の筋トレを冒頭でおすすめしていましたが、実際に効果はあるのでしょうか?

ここでは、デートの前に筋トレをするべき3つの理由を詳しく解説していきます。

努力した自分に自信が持てる

筋トレすると、頑張った自分に自信を持てるため、立ち振舞に余裕が出てきます。

オリコンニュースが運営する恋愛メディア「eltha」によると、素敵な男性の共通点として「余裕・自分磨き」が重視されている通り、余裕や自分磨きへの努力を重視する女性は多いです。

デート前の筋トレは、女性が重視しがちな余裕や自分磨きへの努力を感じさせることに繋がるため、好印象に繋がりやすいと言えます。

リラックスしてデートを楽しめる

メンタルヘルスの医療法人社団 平成医会が発表した、筋トレによるメンタルヘルスに及ぼす影響によると、筋トレには気持ちを落ち着かせ明るい気分に導く効果が期待できます

デートの最中に緊張してしまうと、彼女とのやり取りがスムーズにできなかったり、ぎこちない立ち振舞に繋がり、自信なさげに見えてしまう男性は多いです。

筋トレ後は、リラックス物質とも呼ばれる「トリプトファン」や、快楽物質「ドーパミン」が分泌されるため、落ち着いて彼女との時間を楽しめます。

デート直前の筋トレは、自分の魅力を感じてもらいやすくなるため、おすすめです!

デートの内容が記憶に刻まれやすくなる

大手筋トレメーカーの「SIXPAD」によると、筋トレは脳に対して良い影響をもたらすことが判明しています。

筋トレをすると、脳の血中に存在するタンパク質である「BDNF」が増加するため、記憶力や学習能力が高まるんです!

デート前の筋トレは、彼女とのデート中に知った彼女の好みや情報が記憶されやすくなるため、その後の交際が円滑に進みやすくなると言えます。

デート前におすすめの筋トレ3選

腕立て伏せ

腕立て伏せのやり方

1,うつ伏せになり手をつく
2,両肩より少し広く手をひらく
3,息を吸いつつ胴体をゆっくり下げる
4,息を吐きつつ胴体を上げる

腕立て伏せは器具不要で気軽に取り組めるため、初心者の方にもおすすめ!

手順を守ってゆっくりとこなせば、毎日10-20回程度でも十分効果に期待できます。

腕立て伏せは二の腕周りの引き締めだけでなく、お腹のインナーマッスルも鍛えられるため、お腹の引き締めや腰痛にも効果的です。

腹筋

スクワットのやり方

1,仰向けになり膝を立てる
2,自分のへそが見えるまで身体を起こす
3,ゆっくりと身体を仰向けに戻す

腹筋は、女性ウケする部位を鍛えられる筋トレの1つ!

器具も不要で場所を選ばすにできるトレーニングのため、手軽に毎日習慣化しやすい点も魅力です。

腹筋も腕立て伏せ同様、腹筋を鍛えられるだけでなく、デスクワークによる腰痛防止などにも役立つため、おすすめのトレーニングと言えます。

スクワット

スクワットのやり方

1,うつ伏せになり手をつく
2,両肩より少し広く手をひらく
3,息を吸いつつ胴体をゆっくり下げる
4,息を吐きつつ胴体を上げる

スクワットは手軽にどこでもできるうえに、身体のあらゆる部位を鍛えられるトレーニングです。

足腰などの体幹関連の強化に役立つのはもちろん、しっかりとこなせばお腹周りも鍛えられます。

また、スクワットは身体の大きな筋肉を鍛えやすいため、日々の基礎代謝があがって脂肪燃焼にも効果的です。

筋トレをする際の注意点

事前にストレッチを行う

筋トレをする前には、ストレッチを欠かさず行うことが大切です。

ストレッチをゆっくりと大きな動きで行うことで、怪我の予防や筋トレの効果を高める効果が期待できます。

せっかくの筋トレも、身体が固くなっている状態では効果も薄いですし、怪我をしてしまっては継続的に筋トレができなくなるため、直前のストレッチは必ず行いましょう!

毎日やりすぎるのは逆効果?

筋トレの効果を実感するには、毎日トレーニングをやりすぎるは禁物!

筋肉が成長するメカニズムは、筋トレによって破壊された筋肉が回復する過程でより大きくなる仕組みです。

そのため、毎日筋肉を痛めつけてしまうと、回復するための時間が確保できず、せっかく筋トレした効果が現れにくくなります

筋トレする際はしっかり時間や回数を決めて、段階的に強い負荷を与えるトレーニングに切り替えていくことが大切です。

筋トレの2時間前と筋トレの直後に食事する

筋トレを効果的に行うには、摂取するいつ食事をするのかが重要です。

筋トレをする際に空腹状態では、十分な運動ができるはずも無く、トレーニングの質が落ちてしまうため、筋トレの2~3時間前にはしっかりと食事すべき!

また、筋トレの直後は傷んだ筋肉を治すためにタンパク質が必要なため、筋トレ後30分程度で高タンパクな食事をするように心がけましょう。

効率的な筋トレには食事管理も大切!

効率的に筋トレを行うには、実は食事の内容がとても大切です。せっかく筋トレを行っても、身体に必要な栄養が不足していると、筋肉は成長できません。

本項では、筋トレする人たちが絶対に日々摂取しておくべきおすすめの食事をご紹介します。

高タンパクなサラダチキンやゆで卵

タンパク質は、筋肉を効率的につけるために、最も重要な栄養素の1つです。

タンパク質は、コンビニに売っているサラダチキン・ゆで卵などで手軽に摂取できます。

特にサラダチキンは、いくつも味とり揃えられていることが多く、飽きずに食べられるためおすすめです。

ハードな筋トレの前後にはフルーツがおすすめ

フルーツにはエネルギー源・疲労回復に役立つ糖質や、ビタミンがバランス良く含まれています。

フルーツは、適度な糖質の摂取ができることで疲労回復に役立つだけでなく、貴重なビタミンとミネラルも摂取できる食材です。

筋トレ終わりには、手軽につまめるオレンジやぶどう、王道のバナナなどを取るように心がけましょう。

持続的な練習に役立つレバーやほうれん草

レバーやほうれん草には、血液の中で酸素を運ぶ鉄(ヘモグロビン)が豊富に含まれています。

鉄が不足すると、血中の酸素が不足してしまい、持続的に運動できなくなるため、十分なトレーニングができません。

レバーやほうれん草を摂取すると、鉄分が充実して身体の持久力が高まるため、毎日のトレーニングが継続的に行えるようになります。

デート前の筋トレ効果まとめ

デート前の筋トレの効果について、詳しく解説しましたが、いかがだったでしょうか。

デートの前の筋トレは自分の魅力を高め、かつ彼女とのデートをより幸せに感じやすくするため、良いことづくしです。

意中の彼女を射止めるためにも、デート前にはぜひ筋トレを行って、素敵な自分を彼女にアピールしましょう!

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